Kardiotanösvény - Raposka az egészséges szív- és érrendszerért

Kedves Látogató!

Szeretettel köszöntjük a Budapesti Szent Ferenc Kórház által létrehozott „ÚT AZ EGÉSZSÉGHEZ” program Kardiotanösvény - Raposka túraútvonal kiindulópontján.

Tanösvényünket ezzel a szív alakú

túrajelzéssel láttuk el.

 Jelmagyarázat:

Rövidebb túraútvonal: A fenti térképen kékkel jelöltük.

Hosszabb túraútvonal:

nagyobb terhelést jelentő.
E túraútvonalat a fenti térképen pirossal jelöltük, megtételét a térképen nyilakkal jelzett irányban javasoljuk.

 A túralap letöltésére itt van lehetőség: túralap (térkép).pdf

„Út az egészséghez program” eligazító tábla

 Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.

Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.

AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA

Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.

Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a legrövidebb túrát válassza, amelynek emelkedése mindössze 56 m, és csak későbbi alkalommal teljesítsen nehezebb kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.

Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.

 JELENTKEZNI AZ ALÁBBI ELÉRHETŐSÉGEN LEHET:

Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

HASZNOS INFORMÁCIÓ

Feltétlen hozzon magával:

• időjárásnak megfelelő öltözet, túra- vagy sportcipő
• minimum ½ liter víz
• ha cukorbeteg, akkor tízórai
• pulzusmérő óra (ha van)
• nordic walking-bot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag izületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzuszám növekedést tud biztosítani).